Reziliencia ako tichá výhoda žien ktoré zvládajú ťažké životné fázy.
44 video lekcií v 5 moduloch. Praktické nástroje na zvládanie stresu, neistoty a vyhorenia — podľa vedeckého rámca 7 dimenzií reziliencie (Reivich/Shatte) a 25 rokov praxe Jaroslavy Vaculčiakovej.
Možno poznáte tieto pocity. Nie sú slabosťou — sú signálom.
Reziliencia nie je o tom byť tvrdá. Je o tom mať nástroje ktoré fungujú aj keď sa všetko sype.
Negatívne myšlienky vás zoberú so sebou
Začnete jednou starosťou, o hodinu už analyzujete celý život. Naučíte sa rozpoznať a prerušiť reťazenie skôr než vás stiahne.
Stres prichádza rýchlejšie než sa stihnete spamätať
Maličkosť, mail od šéfa, hádka — a hodiny v nervovom napätí. Získate ranné a večerné rituály ktoré stabilizujú aj v krízach.
Cítite sa zaseknutá vo fáze prerodu
Materská, kariéra, rozvod, smrť rodiča — životné prechody vyčerpávajú. Pochopíte 7 dimenzií reziliencie a kde presne ste oslabená.
7 dimenzií reziliencie podľa Reivich a Shatteho.
Toto nie je sebarozvojová filozofia. Je to model z Pennsylvánskej univerzity, ktorý meria reziliencu cez sedem konkrétnych psychologických spôsobilostí — a tie sa dajú trénovať.
- Každú dimenziu rozoberáme cez konkrétne lekcie a cvičenia v 5 moduloch
- Pred kurzom si urobíte RQ test (zdarma, 10 min) → viete kde stojíte
- Rovnaký rámec ako test na rqtest.sk — kurz je jeho prirodzeným pokračovaním
emócií
analýza
Reivich/Shatte
5 modulov · 44 video lekcií · jeden plán.
Kurz je postavený na 4 pilieroch reziliencie (emočný, fyzický, duševný, mentálny) s úvodným modulom o základoch. Každú lekciu vedie Jarka osobne na video.
Úvod do reziliencie
„Život prináša krízy. To, ako ich zvládame, závisí od našej reziliencie."
- Čo je to reziliencia a vlastnosti rezilientného človeka
- Faktory, ktoré ovplyvňujú vaše RQ skóre
- Epiktétos a stoická filozofia: nie čo sa deje, ale ako reagujete
- Technika ABC na zmenu postoja
- Štyri piliere reziliencie a technika vďačnosti
Emočný pilier reziliencie
„Buď vy ovládate svoje emócie, alebo ony ovládajú vás."
- Emócie a amygdala — prečo reagujete skôr než si všimnete
- Sebauvedomenie a sebaregulácia v praxi
- Techniky na rýchlu zmenu emočného stavu
- Ako zvládať emócie iných (emočná škála)
Fyzický pilier reziliencie
„V zdravom tele zdravý duch. Energia je základ všetkého."
- Tajomstvo modrých zón — čo robia ľudia ktorí žijú 100+ rokov
- Vplyv spánku na fyzické a psychické zdravie
- Ako správne dýchať (a prečo to väčšina robí zle)
- Otužovanie a prerušovaný pôst — móda alebo nástroj?
Duševný pilier reziliencie
„Šťastie je stav duše." — Aristoteles
- Kto som? Sebapoznanie a osobná identita
- Moje ciele, vízia a životné poslanie
- Metóda IKIGAI — ako nájsť prácu snov
- Ako zvýšiť svoje sebavedomie a sebahodnotu
Mentálny pilier reziliencie
„Či už si myslíme, že môžeme alebo nemôžeme — vždy máme pravdu." — Henry Ford
- Ako funguje mozog — najnovšie poznatky neurovedy
- Prečo nám náš mozog klame
- Meditácia z pohľadu vedy
- Pozornosť mení štruktúru mozgu (neuroplasticita)
- Pozitívne myslenie a realistický optimizmus
Ing. Jaroslava Vaculčiaková, PhD.
25 rokov pomáham ženám nájsť silu vo fázach kde si pripadajú stratené. Lektorka, koučka, mentorka reziliencie. Zakladateľka Akadémie Reziliencie a spoločnosti ANTEA Consulting (od 2013).
Pracovala som s mamami po materskej, mid-career profesionálkami, vyhorenými HR manažérkami, rozvodovými klientkami. Spoločným menovateľom bolo vždy to isté: „viem že to mám zvládať, ale neviem ako." Tento kurz je presne to „ako".
Raz zaplatíte. Navždy máte.
- Všetkých 5 modulov · 44 video lekcií (cca 5 hodín)
- Lifetime prístup — kúpite raz, máte navždy
- Členská zóna na rezilio.sk s pokrokom v lekciách
- Faktúra automaticky cez SuperFaktúru (aj na firmu)
- Platba kartou cez Stripe (SSL, PCI-compliant)
Najvýhodnejšia voľba — všetko za jednu cenu.
Začnite s jedným modulom za 149,00 €
Ak nechcete celý kurz naraz, začnite tým modulom ktorý vás najviac oslovuje. Každý modul má lifetime prístup.
💡 Tip: ak plánujete viac než 1 modul, kompletný kurz za 297,00 € je vždy výhodnejší (2 moduly = 298,00 €).
Otázky, ktoré sa pýtajú najčastejšie.
Pre koho je tento kurz?
Koľko času zaberie absolvovanie kurzu?
Ako dlho mám prístup k videám?
Môžem kúpiť iba jeden modul namiesto celého kurzu?
Môžem kúpiť moduly postupne?
Funguje to keď som extrémne vyhorená a nemám energiu?
Môžem dostať faktúru pre firmu / zamestnávateľa?
Aký je vzťah k bezplatnému RQ testu na rqtest.sk?
Čo ak budem nespokojná?
Môžem si dokúpiť osobné koučovanie s Jarkou?
Začať dnes znamená menej rokov v autopilote.
Reziliencia sa netrénuje keď príde kríza. Trénuje sa skôr — a kríza vás potom nájde pripravenú.
Kúpiť kurz za 297,00 €